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久坐的女人"孕气"不佳!这里教你几个卵巢"减龄"小妙招

深圳五洲医院 2018-08-31 17:26:15 咨询 预约

  你的生活是不是也是这种状态?

  上班——坐,下班——躺;每天除了办公室与家之间的挪移,其他时间则能不动就不动;然后一到周末就放飞自我,睡个大懒觉再出去胡吃海喝……

  其实,大多数人都听过久坐的危害——长胖、痔疮、颈椎病、腰椎病等。但你知道长期久坐、缺乏运动,对女性的生育力有着不可忽视的影响吗?

久坐的女人

  久坐的女人,“孕气”不佳

  在婚育适龄期,一场生育能够全面调集女人的生殖内分泌系统。若未曾生育又久坐不动,易影响盆腔血液循环和淋巴回流,导致血供缺少、部分代谢减慢,呈现月经不调、炎症等妇科问题。

  长时间缺少运动,腹腔肌肉和韧带会变松懈,一起也简单形成肥胖,导致内分泌激素紊乱乃至卵巢功能减退,形成不孕。

  卵巢功能减退的体现

  如果你年岁尚轻,却呈现月经紊乱、量少、乃至闭经,平常还感到腰膝酸软、心烦乏力、失眠多梦等……去医院检查,发现雌激素明显下降、促性腺激素升高,卵巢排卵、卵子发育欠安……这些归纳起来,就是卵巢功能减退的体现。

  卵巢功能,不只决议女人激素水平,更是排卵、受孕的关键。

  对抗卵巢早衰

  总的来说就是坚持动!起!来!

  运动——为卵巢“冻龄”

  划重点了朋友们。身体动起来,特别是腰腹运动和全身运动,能快速调节血液、淋巴液循环,活化盆腔小腹。饱含氧和营养的新鲜动脉血,源源不断地流过卵巢、子宫,滋养新生,冲走陈旧的代谢物,焕发卵巢新活力。

孕气

  运动的FITT原则

  F:Frequency(每周3-5次的运动)

  I :Intensity(运动强度由低到高)

  T:Time(每次30-60分钟,逐渐延长)

  T:Type(选择方便、易行、易坚持的运动方式,如慢跑、快走、骑车、游泳等)

  下面,就为大家介绍几个简单易做的小动作,坚持做,就会发现效果。

  1、山羊挺身:让我们放飞自我~著名的山羊挺身,能有效增强腰背和肩颈的肌肉,缓解办公室疼痛,引领背部-腰部-臀部-腿部的全面运动,重新振奋机能。

  要领:俯卧,腹部绷紧,两眼向前,保持头颈挺直,双手向前打开、抬起。同时,努力收缩臀部,向后抬起双腿。

  2、俯身登山:一步一步爬向瘦~既没有仰卧起坐的绝望,又能活动全身(尤其是腹部),有效改善血液循环,减掉脂肪。

  要领:先摆出俯卧撑的起始姿势,身体保持伸直,双手、双脚撑住身体的重量。接着,想象自己在攀岩——撑住右脚,将左膝顶向胸部、撑住左脚,将右膝顶向胸部……依次交替循环。

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