想要一个健康聪明的宝宝，是每个准爸爸准妈妈的共同心愿，所以科学备孕很重要。今天，想要宝宝的准爸爸和准妈妈们一起来了解一下，备孕的那些事，都需要做些什么?

　　一、准爸爸补锌

　　受精卵的形成与精子、卵子都有非常直接的关系，男性的精子质量，影响着受精卵的质量。所以，提高精子质量非常重要。

　　锌元素与精子的形成有举足轻重的作用，能影响精子的密度，对于提升精子质量，正常形态的精子数量，精子活动力，精液量等都有积极的影响作用。所以，准爸爸一定要补锌，提升自己的精子质量，这是男性备孕非常重要的一点。像生蚝、蛋黄、花生等食物，含锌量比较高，可以多多食用。

　　二、准妈妈补叶酸

　　备孕期女性缺乏叶酸，会对孕期宝宝的生长发育造成影响，严重者甚至流产。怀孕前3个月缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，从而导致畸形。

　　医生建议，孕前3个月和孕后3个月，这6个月期间多多服用叶酸，让孕妇体内的叶酸维持在一个正常的范围内，保证胚胎早期就有一个好的叶酸营养状态。

　　三、受孕时间把握好

　　女性较好的受孕年龄是23～30岁，男性是30～35岁，这个年龄段是人一生中卵子和精子质量比较高的阶段，也是科学备孕提倡的时间。

　　女性排卵期是上好的受孕时间，女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右。一般将排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。这个时间段受孕成功的几率比较大。

　　四、准妈妈养好身体

　　胎儿是孕育在女性的子宫中的，胎儿吸收的养分也需要靠母体的血液循环供给，所以准妈妈养好自己的身体非常重要，从3方面进行调养。

　　1、饮食合理。多吃新鲜的水果蔬菜，吃富含优质蛋白的鱼肉、牛肉、鸡肉等，少吃过甜、过油、过腻、过辣的食物，戒烟、戒酒。保证胎儿有足够的养分供给。

　　2、心情愉悦。需要有一个好心情，良好的心情有助于受孕的几率，宝宝能够感受到自己的到来是非常受爸爸妈妈期待的，也能够让准妈妈身心都变得愉悦。

　　3、睡眠充足。早睡早起，适当运动，保证规律的作息，在孕前就将作息时间调整使之符合自然的生活规律，有利于身体达到较好的状态。

　　五、孕前检查

　　备孕夫妻应在备孕前三个月做一次细致的孕前检查，通过孕前检查，了解双方的身体情况，一旦发现问题马上治疗，有“备”而来的宝贝更健康、聪明哦!

　　医生提醒：在做孕前检查前3～5天，饮食要清淡，检查前一晚10点后应禁食。女性在做孕前检查时要避开月经期。在检查期间要节制性生活3天。

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