据统计，到2030年，全球将有12亿以上更年期妇女人口。我国的更年期女性超过2.1亿，约占总人口的1/7。

　　更年期是一道健康“坎”，是任何一位女性都绕不开的。这一特殊时期究竟是怎么形成的，会对女性产生哪些影响?又该怎样平稳度过?

　　更年期——卵巢功能衰退的过程

　　更年期在医学上称为围绝经期，是卵巢功能衰退所引起的，一般从绝经过渡期开始，到绝经后一年结束。

　　更年期没有具体的年龄标准，一般在45-55岁左右，平均年龄为49.5岁。也有人可提前到30岁左右，或延后到60岁左右。

 如何判断是否进入更年期？

　　如果邻近两次的月经周期长度变化超过7天，且这种情况在10次月经中重复出现，即认为进入了围绝经期。

　　更年期不仅是中年到老年的过渡期，也是疾病的高发期。

　　心脑血管疾病

　　雌激素能促进血液循环，辅助降低血脂及心脑血管疾病风险。而更年期雌激素减少，加之年龄增长，胆固醇等更易沉积在血管上，增加疾病风险。

　　糖尿病

　　雌激素可刺激胰岛素的分泌，起到降低血糖的作用。而更年期雌激素分泌减少，会增加糖尿病风险。

　　妇科疾病

　　由于雌激素大幅波动，更年期也是许多妇科疾病甚至妇科肿瘤的高发期。约30%的更年期女性会发生阴道炎，乳腺癌、宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌的发病高峰在40-60岁之间。

　　泌尿系统疾病

　　随着卵巢功能衰退，更年期女性易出现盆底肌松弛，可能在咳嗽、大笑等情况下发生漏尿。更年期妇女盆底功能障碍的发生率可高达50%-80%，而且年龄越大，情况可能越严重。

　　骨质疏松

　　雌激素水平下降，会使得成骨细胞功能减弱，诱发骨质疏松，尤其以脊柱、髋骨、四肢骨骼最为明显。

　　腹型肥胖

　　雌激素具有调节脂肪分布的作用，能使年轻女性的脂肪主要分布在四肢，从而拥有曼妙的曲线。而进入更年期，雌激素分泌减少，脂肪分布改呈中心型分布，易形成腹型肥胖。

女性更年期应如何调节?

　　针对性地改善饮食

　　适当补钙、维生素D、维生素K2和补铁。如要服用钙补充剂，必要遵医嘱，平时可多晒太阳，多吃菠菜、纳豆、动物内脏、鸭血等。

　　此外，高油高盐高糖及高温烹饪的饮食仍然要注意避免，每天坚持锻炼也必不可少。

　　调节心情

　　平时可注意培养兴趣爱好，如种花养草、听音乐、旅行等，帮助调节心情，积极预防心理疾病。

　　定期体检

　　一定要做好定期体检，尤其是血压、血糖、血脂指标，以及骨密度检测、乳腺检查、妇科检查等，谨防慢性疾病或肿瘤找上身。

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