乳房胀痛、腹胀头痛、情绪低落、暴躁易怒…大姨妈还没驾到，这些症状就开始困扰你了?由于体内激素水平的波动，通常很多女性在经前都会出现各种不适症状。如何才能摆脱经经前综合征?下面就一起来看看吧。

　　经前补点钙 缓解症候群

　　情绪烦躁、乳房胀痛等经前不适是很多女人都会面临的问题。此时，除了要注意保暖外，还应多吃富含钙的食物。

　　【适合经前补钙的食物】

　　芝麻酱

　　很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍，经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用，还能纠正和预防缺铁性贫血;另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落; 芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用;常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克**。

　　牛奶

　　牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的较好来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

　　乳酪

　　饮奶制品是食物补钙的较好选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。

　　海参

　　海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克，另外其营养价值丰富。其肉质细嫩，易于消化，所以，非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。

　　黑豆

　　黑豆的钙含量也是很丰富的，比平常的黄豆含量还高，每100克黑豆的钙含量为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，可延缓衰老、降低血液粘稠度、促进消化、防止便秘发生。

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