正如食物变质有个缓慢的过程，癌症的发生也是缓慢进行的，一般包括“癌前病变→原位癌→浸润癌”三个阶段。所幸，大部分癌前病变变发展成癌，需要数年甚至更长时间。

　　“癌前病变”不一定会成癌

　　癌前病变是可逆的。如果放任不管，发展下去有癌变的可能;但如果及时处理，比如手术切除、消除炎症、阻断刺激因素等，癌前病变又可以恢复到正常状态。

　　我们可以在它演变成癌症之前，及早地进行干预和阻断，最大程度规避患癌风险。

　　但如果不加控制，等发展到浸润癌(也就是我们常说的癌症)时，已不可逆。

　　能否“逆转”，关键看两点

　　发现癌前病变既不能置之不理，也不要过于紧张，不良情绪很可能会加重疾病进展。做好定期检查，并及时调整生活方式，才是明智之举。

　　一、定期复查

　　每1~2年甚至半年做一个病变部位的检查，密切监控病变状态，必要时进行手术切除。

　　二、调整生活方式

　　癌前病变并非一切了之，如果不调整生活方式，即使手术摘除了病灶，但致癌因素可能还在。

　　1.每天运动。避免久坐，运动能降低乳腺癌、结肠癌等癌症的发病风险。每周应坚持3~5次有氧锻炼，每次至少30分钟。

　　2. 控制体重。建议将体质指数【BMI=体重(千克)÷身高的平方(米²)】控制在18.5~23.9，避免过重和过轻。

　　3. 戒烟限酒。酒精可增加乳腺癌、肠癌、肝癌等癌症风险。烟草烟雾抵达肺部前经过的任何部位，包括口腔、喉咙、食道等都可能癌变。

　　4.学会休息。不熬夜，不过劳，再忙也要留一点时间给自己、亲人和家庭，学会循序渐进、劳逸结合。

　　5. 多吃蔬果。每天吃5种以上蔬菜和水果，每日达400~800克。

　　6. 低盐饮食。每日摄入的食盐量不应超过6克(约1个啤酒盖)。注意在饮食中避免各种“隐形盐”，包括酱油、腌渍食物等。

　　7.心情愉悦。一定要保持精神的开朗、心态的阳光。有个好心态，免疫功能自然就好，也会少得病。

　　8.限制红肉。红肉摄入量应低于总能量的10%，每天不超过90克。每周吃鱼控制在280~525克，畜禽肉280~525克，蛋类280~350克。

　　9. 告别加工食品。加工类肉食中的亚硝酸盐，可能给健康带来不利影响。

　　10. 定期体检。体检是发现肿瘤的重要手段，中年以后更应充分重视。

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