我们都知道，子宫是女性体内一座供子嗣后代暂时居住的宫殿，除此之外，子宫还分泌多种激素维持内分泌平衡以及维持人体的免疫功能。一个没了子宫的女人会快速变老、健康受到影响。

　　所以，保护子宫势在必行，日常女性可以通过睡前做一些小动作进行调理保护。妇科医生说了：女人睡前多做这3个小动作，若坚持下去，或许你的子宫会越来越好!

　　1、跪式翘臀

　　跪式翘臀这个动作可以锻炼宫缩力、保养子宫。

　　具体方法：双膝自然分开，舒适地跪在床上，挺直腰部，向前弯腰让胸部和面部尽量接近床面，保持5分钟。建议每周做3次。

　　2、双脚相对抖动双腿

　　双脚相对抖动双腿这个动作能够帮助我们打开髋部和腹股沟，让更多的能量进入骨盆，促进盆腔内血液循环，滋养卵巢和子宫，不仅能够调整女性经期不规律的毛病，还有助于促进子宫功能，保持生殖系统的健康。

　　方法：脚心相对，用双手抱住双脚，然后抖动双腿做上下活动，犹如蝴蝶振翅。每天练习5分钟即能达到锻炼的目的。

　　3、双脚盘腿身体前压

　　双脚盘腿身体前压这个动作可以炼腰部肌肉，并且能够放松子宫，除此之外还能促进子宫血液循环，维持子宫的活力，使其分泌足够的雌激素，达到保养子宫的目的。

　　具体方法：盘腿、身体向前压，然后连续、缓慢的做5个深呼吸动作，每天练习5分钟即可。

　　除了动作保养子宫外，友们也可以通过食疗，看看下面的方法吧!

　　1、爱上高钙食物

　　妇科医生告诉我们，钙质可调节子宫肌肉收缩，减轻经前症候群不适的症状，此外，足够的钙质摄取也可防止骨质疏松，这对女人来说尤为重要。

　　每天摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的子宫癌发生率，特别是那些已经患有子宫疾病的女性，适量多吃高钙食物能够缓解这些病症。常见高钙食物有牛奶、乳制品、黄豆制品、深绿色蔬菜、小鱼乾、黑芝麻等。

　　2、爱上富含维生素c的食物

　　若每天服用一定量维生素c，患子宫癌的机率就会减少。这是因为维生素c对增强女性子宫免疫力有帮助，此外，维生素c还能改善血液循环，从而也会改善子宫的血液循环，保养子宫的健康。

　　一般来说，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素c。

　　3、爱上富含维生素e的食物

　　维生素e又叫生育酚，维生素e能增强子宫机能，使卵泡增加。它还能使女性的促性腺分泌细胞亢进，增加分泌，所以，爱上富含维生素e的食物能够保养子宫健康。

　　一般来说，富含维生素e的食物有坚果、动物的肝脏、大豆、橄榄、玉米、芝麻等。

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